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医疗安全

【英国医学杂志BMJ】健康的生活方式可以让我们多活10年!

时间:2020-03-27

  众所周知,健康的生活方式对人体有益。但很少有人知道健康的生活方式究竟可以给我们带来多大的益处。哈佛大学的研究团队,一项纳入超过11万人的大样本研究分析表明:坚持五种健康的生活方式,可以多活10年,该研究结果发表在2020年1月份的英国医学杂志(BMJ)上。

  研究数据源于两个著名大规模队列:长达34年的护士健康研究(NHS)和长达28年的卫生专业人员随访研究(HPFS),分别纳入了73196名女护士和38366名男性健康专业人员。研究团队系统性地重复测量健康生活方式的各项因素,并记录了各种疾病的发病和死亡情况。主要终点是无糖尿病、心血管疾病和癌症的预期寿命。

  结果表明:没有采取健康生活方式的女性,在50岁时没有癌症、心血管疾病和糖尿病的预期寿命为23.7年,而遵循4-5种健康生活方式的女性,无病预期寿命为34.4年,整整多了10年!
相似的,生活方式最不健康和最健康的男性,50岁时的无病预期寿命分别为23.5年和31.1年,多了7.6年。


那么能够多活十年的五种健康生活方式是什么呢?

1. 不吸烟

2. 保持健康体重(BMI 18.5-24.9)
身体质量指数(BMI,Body Mass Index)是国际上常用的衡量人体肥胖程度和是否健康的重要标准。体重指数BMI=体重/身高的平方(国际单位kg/㎡)

3. 定期锻炼(每天≥30分钟中等或剧烈运动)

4. 适度饮酒(女性酒精摄入量5-15克/天,男性酒精摄入量5-30克/天)

5. 健康饮食

 

如果某些习惯一时难以改变,只改变其他几项会有帮助吗?

  答案是肯定的。据研究者介绍,即使这5项标准中一两个方面难以做到,做到其他几项对身体同样有益,而且无论什么时候开始改善自己的生活习惯都不晚,即使是50岁开始培养良好生活习惯,都能获得有显著的益处。


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